跑步的好处

如果只是想强身健体的话，可以尝试一些有对抗性的体育活动，效果会更好点。

10点确实太晚了，影响睡眠质量。

而且太晚了会饿，太晚吃东西可不是个好习惯。

###跑步的好处是提高睡眠质量、提高肺活量、提高免疫力、增强身体韧性、消除紧张、磨练人的意志等；跑步的坏处有关节损伤、引发低血糖、引发腹痛、肌肉酸痛、肌肉痉挛、尿色有变化等。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。

各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步类型有长跑、短跑、中长跑等。

跑步后应注意不蹲坐休息、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）、不;省略;整理活动、不贪吃冷饮。

跑步4大要点：要点1，摆臂。

在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。

注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

要点2，抬头挺胸。

保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

要点3，落地缓冲。

很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。

而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

要点4，呼吸。

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严 重是可以采用嘴吸嘴呼方式。