我最近在用一种方法，我亲自锻炼过。买两瓶1.5L的矿泉水（大大的那种），要长的那种，当哑铃用，每天举300～1000次。举到手臂酸痛为止，不影响生活和学习为宜。###如果是家中练习，可以用装满水的矿泉