先给你分析一下：1、每天4000米，是个好习惯，坚持下去，想加就加。2、一次只能做30个，是个狠普通的成绩。我的建议是：1、你记住，如果你是为了增加你的肌肉，我建议你做俯卧撑时，你一定要做慢的，不要做