1种。高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一。对训练者的要求也颇高。高翻练习是膝上高翻的变形，由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃，所以提高了动作的复杂性，对柔韧性和力量要求更高。涉及肌群，大腿部肌肉（对股四头肌强化作用尤强），腹部肌群，竖棘肌等。

上海外国语大学和北京外国语大学相比哪个更好?好在哪里?北京外国语大学（BFSU）和上海外国语大学（SISU）都是培养中国顶级外语人才学府；作为语言类学校，两所学校在语言专业都致力于广而精，不分伯仲。下面就二所学校专业特点、重点学科、就业