星期一主要是锻炼腿部锻炼的时间长度，控制在一个小时以内，可以选择深蹲弓，步蹲以及后弓蹲等等。01星期二可以锻炼胸肌，锻炼的时间长度可有效控制在30分钟到40分钟内，其中包括低位腹卧撑、高位腹卧撑。02