如何在家高效健身

如何在家高效健身,第1张

如何在家高效健身

周一主要是腿部练习的时长,要控制在一个小时以内。可以选择深蹲弓、步蹲、背弓蹲等等。

01

可以在周二锻炼胸肌,锻炼时长可以有效控制在30分钟到40分钟以内,包括低腹卧位支撑和高腹卧位支撑。

02

周三可以休息一天,周四锻炼腰腹。运动时间应控制在30分钟至40分钟左右。
包括半仰卧起坐、深蹲、瑜伽和俄罗斯扭摆。

03

周五可以锻炼一下手臂,每次锻炼的时间长度应该控制在30分钟到40分钟左右。
主要选择家庭哑铃或者俯卧撑。

04

周六可以休息一天,周日锻炼,锻炼背部20到30分钟。【/br/】锻炼背部,主要是反向握手,肩膀往角落里沉。
根据时间,可以适当休息,或者做一些拉伸运动。每次拉伸运动应该持续10到20分钟。

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