操作方法01首先要热身，由于肩膀属於比较脆弱的部位，所以一不小心较容易受伤，一定要热身。做一些转体或者仰卧起坐，特别是注意肩部腰部的拉升。02挺举：用稍宽于户的握距，慢慢提起框铃，当横框超过膝