操作方法01提肛锻炼法提肛锻炼对于男性来说非常重要，每天只需要做5组，一组做30下，一组大概2分钟左右即可。具体方法是吸气后不要马上呼气，然后提肛坚持几秒为一下，也可以根据自身条件增加难度。提