如何正确进行清水健持久力训练法的锻炼

提肛运动
提肛运动对于男性来说非常重要。每天只需要做5组，一组做30划，另一组2分钟左右。

具体方法是吸气后不要马上呼气，然后提肛几秒钟，也可以根据自身条件增加难度。

提肛需要持续的运动。一般锻炼一周左右会有一点效果，坚持一个月以上效果会很明显。男性提肛主要是锻炼PC肌，这是男性耐力的保证。

控制排尿的锻炼方法
控制排尿就像控制排尿时突然停下来一样。你需要通过收紧你的PC肌肉来进行锻炼，一般是5秒左右，然后放松休息5秒，这样就完成了一组锻炼。每天至少做10组。能力强的可以增加，然后逐步增加到50组。一天可以做150组。

运动时间选择
运动的时候，只要有时间就可以。没有最佳时间段。比如你可以在浴室、卧室或者公园锻炼。最好每周增加强度。比如第一周做5组，第二周再做10组。只有加大强度，才能提高。