1.按压后小腿肌肉的泡沫轴:将泡沫轴置于后小腿正下方，后脚踝上方，后小腿肌肉从上方面向泡沫轴。按压部位从小腿下部开始，逐渐向小腿上部移动。轻轻滚动，压力不要过大，放松过程保持舒适。可以根据自己的承受能力调整振动等级，重复滚动运动30秒左右，换腿，交替操作双腿。
2.按压大腿后肌肉群的泡沫轴:将泡沫轴置于大腿后正下方，膝关节后上方，大腿后肌肉群从上方面向泡沫轴。按压部位从大腿下部开始，逐渐向大腿上部移动。轻轻滚动，压力不要过大，放松过程保持舒适。可以根据自己的承受能力调整振动等级，重复滚动运动30秒左右，换腿，交替操作双腿。
3.按压大腿内侧肌肉群泡沫轴:将泡沫轴直接放置在大腿内侧肌肉群下方，身体面向泡沫轴。按压部位从大腿下部开始，逐渐向大腿上部移动。轻轻滚动，拉伸内部肌肉。根据自己的承受能力调整振动等级，重复滚动运动30秒左右，交替练腿。
4.股四头肌泡沫轴放松法:一条腿伸直，另一条腿伸直略侧，泡沫轴放在伸直的大腿下，双臂屈曲，肘关节支撑身体重量，加压使股四头肌与泡沫轴充分接触。前后滚动，放松大腿。如果开启了振动功能，您可以根据自己的承受能力调整振动频率。重复滚动运动30秒左右，交替放松双腿。
5.臀大肌泡沫轴放松法:稳住泡沫轴，右臀坐在泡沫轴上，左手触地支撑身体，右手放在右大腿上稳住身体。前后滚动泡沫轴，放松臀大肌。重复滚动运动30秒左右，交替放松臀部。
6.髂胫束泡沫轴放松法:稳住泡沫轴，右臂触地支撑身体，以侧身姿势将右大腿外侧压在泡沫轴上方。在左大腿上弯曲左臂，以稳定身体。前后滚动泡沫轴，放松腿侧的髂胫束。重复滚动运动30秒左右，换腿，双腿交替放松。
7.注意:每个疗程总时间约为10~15分钟，不宜过长。震动强度可以适度调整，根据个人能承受的震动程度而定。没有必要调整到太强的档位。建议准备瑜伽垫在地上跳，或者选择有按摩垫和泡沫垫的场景，操作起来更方便舒适。
