1.俯卧撑双手的位置比肩距略宽，更注重臂力和肩部肌肉的力量；比肩距略窄的方法，重点是锻炼胸肌和背肌。只要你的手和肩膀宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。
2.做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初学者可以少做，然后逐渐加大训练强度。一般每组做10到15个，3到8组，每组之间休息1分钟。
3.间隔时间不能超过1分钟，否则肌肉抽不持久；建议每天练习俯卧撑1-2次，每次3-4组。每个小组根据自己的情况来做。初学者有一个科学的指南是很有必要的。
