舞蹈入门基本动作示范

舞蹈入门的20个基本动作包括:1。素质训练:压肩带、降腰、抛腰、压腿上杆、坐地、腿部训练；2.体能训练:握柄离柄；3.技能训练:转、转、转、跳；4.舞蹈训练:压腿、压肩、推脚背、提手训练、后腿踢腿、开球、大踢腿、下腰、开球、小跳。

舞蹈初学者的20个基本动作

一、素质培训

素质训练分为腰腿的“柔软”和“开放”两部分。柔软度训练可以分为肩、胸、腰、腿、胯分别加强训练。压肩带是训练肩部和胸部的柔软打开。腰部是身体运动的轴心，可以通过把腰部挂在地上、用杆子吊住腰部、放低腰部、摆动腰部来练习。训练时，压在杆子上的腿可以拉伸腿内侧的肌肉韧带。胯部的柔软可以坐在地上，也可以躺在地上练习。

二。体育训练

形体训练是塑造身体的姿态，使身体各部分达到灵活、稳定、协调、柔韧，使舞蹈动作更好看。分为“握柄”和“离柄”训练。

三。技能培训

技能包括“转、转、跳”等特技。也就是旋转，身体轴线垂直于地面，向某一方向旋转380度。也就是翻身，以身体中心线为轴翻转360度。跳就是跳，在空中形成优美的造型姿势。

四。舞蹈培训

跳舞讲究“手、眼、身、法”，通过协调身体的躯干、腿、臂、头、眼来完成。舞蹈训练包括压腿、压肩、推脚背组合、提手训练组合、后腿踢腿、开球、大踢腿、下腰、开球、小跳组合。