怎样控制自己吃七分饱

首先细嚼慢咽，因为大脑会延迟接收吃饭的信号，吃得太快，往往会出现暴饮暴食。所以，吃饭的时候，还是要细嚼慢咽。其次，先吃蔬菜，第一口吃点蔬菜。蔬菜中含有丰富的纤维素，可以增强饱腹感，让七分饱的感觉更快到达。最后，多吃粗粮。粗粮的饱腹感比细粮强很多。饭前喝一杯水对控制食量也很有帮助。

吃七八分饱的好处

1.脾胃更健康。

人体脾胃的功能主要是帮助消化、吸收和运输营养物质。适量的食物既不会给脾胃造成负担，又能帮助其正常消化吸收，使肠胃得到充分的休息。久而久之，脾胃的功能会越来越好。

2.越来越好。

长期超负荷进食会导致身体营养过剩，体内脂肪堆积的问题会越来越严重，自然肥胖的问题也会出现。在“七分饱”的状态下，食量可以控制在合理的范围内，不需要刻意节食，从而保证营养需求，越来越好。

3.它可以延长寿命

科学研究表明，长期保持七分饱的状态，对延年益寿也很有帮助。能在人体肠道内催生长寿菌群，减少有害菌群在体内的滞留。所以长时间保持每顿饭七分饱的状态，会更容易让你长寿。