1.主食:如米饭、粥、面。如果以80卡为计算单位，日常生活中常用的1/4碗米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80卡。
2.肉、豆腐、鸡蛋:瘦肉37克，肥肉20克，80卡。25克牛奶、两茶匙或半汤匙油脂都是80卡路里。值得注意的是，一个煮鸡蛋的热量是80卡，但一个煎荷包蛋的热量是120卡。
3.蔬菜:600克蔬菜相当于80卡路里。
4.海鲜:100克左右80卡。
5.水果:300克西瓜和2个橙子是80卡路里。
