中考跳绳标准介绍，跳绳项目锻炼方法有哪些？
中考跳绳用秒表、起跑哨和不同长度的跳绳来测试。测试应在平坦干净的场地上进行。测试前，受试者将绳子的长度调整到合适的长度，双腿并拢自然站立。
中考跳绳标准
一分钟跳绳通过秒表、起跑哨和不同长度的跳绳进行测试。
测试应在平坦干净的场地上进行。
测试前，受试者将绳子的长度调整到合适的长度，双腿并拢自然站立。
测试时，2人一组，其中，1人为受试者，1人为计数器。听到开始信号时，受试者用前脚掌起跳，同时手腕以弧线摆动，身体以 摇摇你的脚，跳跳 完成圆周跳跃运动的方法。
受试者每跳一周摇一次绳子，计数器计一次。
当受试者听到结束信号时，他停止跳跃；同时，计数器停止计数。
大声清点人员，并记录。测试单位是次/分钟。
用电子跳绳仪测量时，应根据受试者的身高调整跳绳的长度，并将跳绳手柄与跳绳固定；当听到开始信号时，受试者按下手柄上的开始键，计时开始；当受试者完成测试时，显示屏上显示的测试值是跳跃次数。
跳绳的锻炼方法
1.先用一只脚踩住绳子，把两端拉到胸部和肚脐的位置。
2.用来摇绳子的主要部分是我们的手腕。在绳把手的中间和后端。保持上臂贴近身体，用力使用手腕减少绳子的运行周长。不要把手举起来。试着把手掌放下或者面对对方。手掌放下更有力量。
3.保持身体挺直但不僵硬，自然弯曲，眼睛直视前方。
4、跳跃的高度不能太高，一般在3-5厘米之间，落地缓冲动作时微微屈膝。
5.跳脚的膝盖一般是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。
6.在跳绳的过程中，要有一定的呼吸节奏，全身放松。
