平板支撑的几种做法

1.首先俯卧，双肘弯曲着地，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝在同一平面上。

2.然后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。