仰卧飞鸟的呼吸方法是什么

1.起始姿势:仰卧在平卧推凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方。

2.动作过程:两个手持哑铃平行向两侧放下，手肘微弯。哑铃下降，直到胸部两侧肌肉感觉到充分拉伸，上臂下降到肩以下。暂停1秒钟，以向上的弧度举起哑铃，直到垂直。

3.动作要领:动作过程中，哑铃要始终在肩肘关节的垂直面上，这样胸大肌才能集中力量用力。上臂与前臂的最佳角度为100度-120度。小于90o时，手臂会更多的参与用力，胸部要一直挺起，背部要呈背弓状，跌倒时肘部要完全下沉。

4.呼吸法:哑铃落下时，深呼吸。将哑铃举回起始位置时呼气。

5.保护和帮助:同伴蹲伏在头后，双手托住双肘。

6.樊沂的错误:肩和肘不在一条线上，夹角太大和太小。