1.盐的量不要太多，一般在0.2%-0.5%左右。喝200到300毫升的水就够了。一次喝淡盐水不宜过多。采取少喝多喝的方式，每次量不超过300ml。这样可以减少水分蒸发，减缓出汗速度。
2.出汗时，体内的大量盐分会随汗水流走。当体内盐分减少时，很容易让人感到口渴。一般越是口渴的人越喜欢喝水。结果，他们流汗越多，流失的盐就越多。所以，当你运动后特别口渴的时候，喝一杯淡盐水可以补充流失的盐分，解渴。
