每天至少做多少个深蹲才有效

标准下蹲动作如下:

站好，抬头挺胸，上身保持挺直，身体微微前倾；双脚分开与肩同宽，不要弯腰，双脚平行，脚尖向前伸直；慢慢下蹲，上肢微微倾斜，不超过40度；否则会对你的腰椎造成伤害，直到你的腿与腿之间的角度小于90度，但不要贴紧放松，大概70-80度。站好1-2秒，然后踢腿伸膝，直到站直。下蹲时尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，与脚趾同向，无屈曲或晃动；发力的时候，让臀部先发力。整个过程要保持匀速，速度不宜快。

深蹲是一项健身运动，是训练大腿肌肉的王牌动作。坚持做下去也能起到减肥的作用。