1.助跑:三级跳远的助跑与跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35到40米。
2.单腿跳:起跳时，运动员要在助跑后以不同的形式连续跳三次，用起跳腿着地。这个动作的关键是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃。
3.跨步跳:第二跳是跨步跳，摆动腿着地。第二个动作的要点是向前拉，为第三个动作做准备。
4.跳:第三跳是跳。这个动作的要点是，你必须双脚落入沙坑。
