1.维生素B1，每天至少吃50g杂粮，如紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、小米等。
2.维生素B2、乳制品、蛋黄、谷类、牛肉、水果和蔬菜，尤其是深绿色叶蔬菜，如菠菜和油菜。
3.维生素D、蛋黄、全脂牛奶、动物肝脏、深海鱼等。
4.维生素A、猪肝、鸡肝等动物肝脏，胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等富含胡萝卜素的黄色果蔬。
