瑜伽轮使用教程

1.开肩运动:上半身拉伸，蜥蜴状，膝盖弯曲，脚背贴瑜伽轮面。

2.倒立初步练习:双臂支撑在身体下方，双腿并拢伸直，脚背贴在瑜伽轮面上。腰腹核心把你的身体逼成倒V字形，往外推。

3.脊柱后凸练习:腰部沿着瑜伽轮的弧度躺在上面，肩膀打开，头向后仰。蝎子初步练习；拉伸上半身，将瑜伽轮放在腹部下方，双腿向后向上伸直。

4.腿部伸展运动:一条腿在瑜伽轮上伸直，另一条腿弯曲伸展腿部。头手肘倒立练习:将瑜伽轮放在脑后，双手抓住瑜伽轮，完成头手肘倒立。乌鸦式运动:将瑜伽轮放平，双手抓住瑜伽轮两侧，支撑全身重量，帮助保护手腕。