最标准的深蹲动作

1.女子深蹲的标准动作:大腿与地面大致平行，小腿与上身大致平行，上身挺直，眼睛直视前方。

2.脚趾和膝盖面向同一方向，膝盖和脚趾在同一位置或略高于脚趾，双脚分开与肩同宽。

3.保持身体紧绷，就不会轻易摇晃摔倒。你的背、腰、臀、腿同时发力。

4.上下垂直移动头部和肩部，不要向前或向后倾斜。

5.在下蹲的过程中，我们也要求自己腹部的核心区域保持紧绷的状态。只有收紧，才能以最强的力量完成一次深蹲。

6.如果你已经掌握了基本的深蹲姿势要领，那么你可以尝试负重深蹲。负重深蹲就是在基础深蹲的基础上，把杠铃提起来。你要把握好杠铃的位置，不要让杠铃侧滑，以免闪腰。