揭秘杠铃哑铃一周健身计划 带你锻炼肌肉的线条
1.周一:胸。完成三组上斜哑铃鸟，三组上斜杠铃卧推，三组单手杠铃卧推，三组哑铃托举，三组8-10下斜卧推。
2.星期二:背诵。完成3-4个哑铃弯举，3-4个杠铃硬举，3-4个哑铃弯举，3-4个杠铃弯举，3-4个单手哑铃。3-4组杠铃拉得太远。
周三:腿。完成3组哑铃深蹲、3组杠铃深蹲、3组哑铃弓步、3组直膝托举、3组高脚杯深蹲、3组背包深蹲。
4.周四:肩膀。完成三组站姿，水平举哑铃，做三组杠铃肩推，三组坐姿，三组站姿划船，三组哑铃耸肩，三组站姿划船。
5.星期五:手。完成三组三头站立哑铃拉伸，三组窄握卧推，三组斜哑铃弯举，三组杠铃反手弯举，三组哑铃锤弯举，三组卧推杠铃。
周六:腿。完成3组哑铃侧弯。做三组杠铃卷腹。完成3组哑铃俄罗斯旋转。做三组杠铃V型抬腿。
