1.每周练习1-2次硬拉。刻苦训练是为了增肌，增肌的过程是:训练损伤肌肉纤维——补充营养和休息——肌肉恢复生长。增肌其实是一个先破坏后修复的过程，所以休息必不可少。如果没有休息，不仅没有修复，反而会导致肌肉萎缩无力。
2.硬拉运动的各个部位的肌肉通常需要72小时的休息才能完全恢复。所以，硬拉千万不要天天做。
