1.45岁5公里跑标准时间:一般人半小时左右，军队5公里跑18分钟，大学12分钟跑通行证2,400m，作为参考。跑多久取决于你的年龄。一般以5分钟跑完1公里为宜。呼吸时鼻子吸气，嘴巴呼气，节奏是两呼吸一口气还是三呼吸一口气，要根据个人的状态来调整。
2.具体跑步时间和速度如下:一般有氧运动时间为20到60分钟。过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率范围控制在(220-年龄)× (60%-80%)以内。
