1.第一步:一手托住腋窝，另一手托住外侧乳房，用手掌轻轻向上推。
2.第二步:手掌贴在乳房上，由内向外打圈按摩。
3.第三步:将一只手放在胸骨上，向腋窝方向螺旋按摩。
4.第四步:一只手托住乳房，另一只手从下往上轻轻拍打乳房。
5.第五步:用四指指尖轻敲对侧乳房，以乳晕为中心环形轻敲5次。
6.第六步:用拇指和食指揉捏对侧乳房肿块。如果没有肿块，从乳房内侧往腋下揉乳房。
