形体训练中头部和肩部的训练方法

1.动作杠铃推

这是一个全面的肩部训练动作，边肖更喜欢让它刺激脚趾梁。我们要在过去的推荐中做适当的调整，坐在一个垂直的凳子上，稍微缩回手肘；将力量集中在前横梁上，推至肘部微弯，千万不要完全伸直；下降时，动臂与地面平行。共5组，每组平均递增力竭。

2.水平移动哑铃。

哑铃侧举最重要的一点是把发力点放在中梁上。锻炼时不要晃动身体。不要用惯性驱动哑铃。稍微前倾就好，大概10度。

先用大臂的肘部开始，引导小臂将哑铃提至略低于肩的位置，让中束受到挤压。

最好做递减组，5kg，5kg，5kg，每次10划，共5组。

3.反向移动鸟。

倒飞是一种特殊的动作。经过训练，你只需要抓住手柄，调整到合适的位置。

训练时，胸部的位置要和握拍的位置一致，肘部的角度也要保持不变。

依靠背束的力量，双手有向外(非常重要)挤压背束的倾向；

训练距离不需要太长，锻炼5cm左右即可。共有5组，每组15RM。