无氧运动有什么用处

1.常见的无氧运动有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练等。强度大、运动量大、时间短的运动一般都是无氧的，比如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠。

2.无氧运动的好处:提高身体免疫力。运动后受损肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌脂比，提高肌肉的代谢率，提高机体免疫力。锻炼肌肉，无氧运动太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后肌肉酸痛、气短。

3.疾病死亡之风减少，无氧运动可以提高肌肉收缩速度和力量，有效降低疾病死亡和骨质疏松的风险。无氧运动对肌肉耐力和速度的提高贡献很大。有氧训练对骨密度的影响不大，而力量训练属于无氧运动，可以更好的增加骨密度，更有效的降低骨质疏松的风险。