如何减掉腰腹部赘肉

1.腰腹部赘肉主要是缺乏运动和高热量饮食造成的。如果平时坐的太多，不动的话更容易产生腹部赘肉，因为不像四肢，很少锻炼腹部。

2.除了饮食控制，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹。可以选择多运动。控制饮食，增加运动来减脂，只能从全身开始有效，因为带脂肪运动时，脂肪来自全身的脂质物质，而不是来自运动的部位，所以只有整体减肥才能让腰腹瘦下来。

3.循序渐进，每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上。跑完之后做深蹲，轻重量的锻炼上肢，比如哑铃练习，做俯卧撑，最后卷腹拉伸，或者平板支撑。一般3个月就能看到明显效果。