营养餐食谱大全早中晚 营养餐食谱大全
营养餐食谱早餐:全麦面包2片，牛奶1杯，水煮蛋1个，酸黄瓜1根；午餐:米饭1小碗，炒蘑菇白菜，糖醋带鱼，丝瓜汤1个，苹果1个；晚餐:绿豆粥1小碗，香菇猪肉包子1个。
营养膳食食谱，早中晚
早餐:馒头1个，豆浆1杯，卤蛋1个，豆腐脑；中餐:米饭1碗，茄子碎，鸭肉海带汤；晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包；
早餐:三明治面包1杯，肉松干，花生酱，早餐牛奶；中餐:馒头、黄豆烤牛肉、炒四季豆、鸡蛋汤；晚餐:薏米粥，清炒菠菜，青椒土豆丝；
早餐:花卷1个，豆浆1杯，荷包蛋1个；中餐:1小碗米饭，黑木耳肉片，红烧扁鱼，白萝卜海带排骨汤；晚餐:1豆浆或粥和葱花饼；
早餐:包子1个，牛奶1杯，鸡蛋1个；中餐:米饭、炒花、辣椒鸡丁、香菇白菜汤；晚餐:芹菜肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐；
早餐:面包1个，牛奶1杯，煎蛋1个；中餐:米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤；晚餐:玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝；
早餐:豆沙包1个，豆浆1杯，水煮蛋1个；中餐:米饭、黑木耳炒鸡、糖醋白菜、南瓜汤；晚餐:韭菜猪肉饺子1个。
在营养餐食谱中，早餐应以高蛋白、低热量的食物为主，如鸡蛋、牛奶等，既能为身体的新陈代谢提供充沛的能量，又不堆积脂肪，还能提神醒脑。中餐热量要高，包括牛肉、羊肉、猪肉，搭配一些米饭、菜花等蔬菜，能有效吸收碳水化合物。晚餐应以高纤维低热量食物为主，可促进肠道蠕动，改善便秘，有助于减肥。
