一天吃多少板栗合适

每100克栗子约有212卡路里。栗子是一种高淀粉食物，热量比较高，不宜多吃栗子。一次吃栗子不超过10个为宜。

栗子的热量

板栗作为坚果，热量很高，每100g板栗热量为212卡。而板栗的营养价值更高，碳水化合物含量达到77%，吃板栗容易有饱腹感。

板栗含有蛋白质、少量脂肪、钙、钾、镁、锌等矿物质，尤其是钾。每100g板栗含钾442mg，属于高钾食物，是补钾的最佳食物来源之一。

吃板栗的注意事项

1.栗子不容易消化，所以一次一定不能吃10个以上。如果和主食一起吃，就要减少主食的摄入。

2.栗子不宜生吃。他们应该被煨和油炸。生栗子比较难消化，尤其是肠胃不好的。不要尝试它们。

3.栗子是高碳水化合物食物，不建议糖尿病人吃栗子。

4.母亲、儿童、便秘者和老人不宜多吃栗子。