含铁的食物和水果有:猪肝、鱼、猪肉、牛肉、羊肉、菲律宾料理、荠菜、芹菜、菠菜、木耳、海带、紫菜、蘑菇、桃子、香蕉、核桃、红枣、草莓、樱桃、火龙果和菠萝等。
含铁量高的蔬菜有:含铁量高的新鲜蔬菜有菲律宾菜、荠菜、芹菜、菠菜。黑木耳、海带、紫菜、香菇含铁量也很高。
含铁量高的肉类是:动物性食物中猪肝含铁量最高,其次是鱼、瘦猪肉、牛羊肉。
含铁量高的水果有:桃子、香蕉、核桃、红枣、草莓、樱桃、火龙果、菠萝。