1.需要进行一些强化训练，主要集中在背部斜方肌中下部、菱形肌和颈椎深肌群；
2.训练动作1。弯腰水平旋转，一次20组，慢慢移动。每天练习3-5组，感受那些部位的发力；
3.训练动作二:弯腰平举，平躺，双手向后，双脚向上。每次20组，动作要慢。每天练习3-5组。
4.常见注意事项。平时一定要特别注意提醒自己，尤其是在职的时候。坐在电脑前会不自觉的把脖子往前弯！
