老年人练腿方法 老年人必学的四种腿部锻炼方法
1.活血化瘀，干洁腿。“干洗腿”不仅能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿部力量和关节韧带的柔韧性，增强四肢的协调能力，降低老年人跌倒的概率。可以试着在床上或坐在凳子上做，但运动前最好先活动一下四肢，然后双手握住一只脚踝，由下往上揉20次，再按摩另一只腿。
2.锻炼平衡，经常踢腿。老年人的平衡、协调、承受能力都会下降。平时多做摆腿运动，有助于锻炼平衡能力，促进腿部气血循环。具体方法是:扶住椅背或结实的树干，固定一条腿，另一条腿抬高一定角度(以保持体力平衡为宜)，在空画圈，完成复位，稍作休息，早晚换腿5~6次。这有利于下肢肌肉和关节的保健，增加腿脚行走时的平衡感和灵活性。
3、强化肌肉，补腿肚。当你觉得下肢不舒服的时候，揉揉小腿就会觉得轻松很多。你小腿上有一个穴位叫“承山穴”，可以缓解疲劳。这个穴位很好找。当你伸直小腿或抬起脚跟时，小腿会出现一个“人”字形的凹陷，而且是在凹陷的尖角处。经常揉腿肚子时按此穴，可舒筋活络，强筋补虚，对缓解腰痛、腿痛、肌肉抽搐、小腿痉挛有很好的效果。一般每天1-2次，每次10分钟左右，有轻微酸痛感。
4.强壮的关节和扭曲的膝盖。膝盖是人体脆弱的关节，平时要加强锻炼:双脚并拢，微蹲，双手托住膝盖，双腿随膝关节顺时针旋转10次，逆时针旋转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让腿弯到直，再从直到弯，每次都能达到极限。长期坚持可以增强膝关节的韧性。
