髂腰肌拉伸的好处 常做髂腰肌拉伸有哪些好处
1.拉伸可以增强髂腰肌。
如果经常拉伸髂腰肌，骨骼可以得到强化。下面这个动作可以帮助你加强下一个层次，也就是拉伸髂腰肌。也就是仰卧抬腿运动。这个练习要求每个人都站在地板上，然后伸直双腿，然后双手放在身体两侧，保持身体的平衡。这期间要注意腰部，不要弓起来，也不要一直贴着地面。最好的方法是用你的上半身和下半身保持直立。你可以想象肚脐向脊柱倾斜，然后双腿向另一侧抬起约30cm。重复10到15次后，可以换另一条腿做，重复10到15次。
2.拉伸可以放松髂腰肌。
如果髂腰肌太弱，实际上不是很有利。但是如果髂腰肌捏的太紧，也会造成腰部的不适，所以一定要改善，甚至会严重影响下背部和臀部的功能。所以要通过拉起来放松髂腰肌。仰卧支具是放松髂腰肌的好方法。你需要坐在地板上，然后把手放在身体后面。指尖指向脚的方向后，收紧臀大肌和大腿后侧的肌肉，慢慢提臀。这个动作也可以很好的锻炼大家的臂力，但是要注意，膝盖之间的角度是90度，不要换角度。
3.拉伸髂腰肌可以紧急处理紧绷的髂腰肌。
事实上，如果髂腰肌太紧，很可能骨盆会前倾。而且骨盆前倾应该是远固定收缩，基本上大多数人都会采用“弓步”拉伸法来改善。其实提拉的方法也是很有讲究的。如果提的不对，对每个人都有很大的伤害，很大程度上也无助于你把骨盆的位置调整到最正确的位置。
