自由泳如何呼吸换气

1.习惯了往水里吐气，感觉很轻松。听起来很容易，但是你需要打破你现有的习惯，这种习惯可能会持续更久。我们建议以下一系列的下沉练习来发展一种新的呼吸技巧，让你在水中感觉更放松。

2.学会沉。在游泳池的深水区踩踏。当你准备换气然后下沉时，一旦头部入水，就开始通过鼻孔或嘴巴用力呼气。无论你喜欢哪一个，请确保你立即呼气。如果你不马上呼气，或者呼气不够用力，你就不会沉下去——或者你会沉下去一点，但随后你会浮上水面。通过多次做这种下沉练习，确保你的呼气顺畅、不间断。

3.教练的建议是试着垂直沉入池底，并停留在那里呼气，直到你准备好蹬离池底并返回水面。如果你开始下沉，但随后又浮上来，停在那里，继续呼气，直到你下沉。找到自己的“下沉门槛”，坚持练习强呼气，直到轻松快速的下沉。