1.全身平躺，右腿向前伸直，左膝向内弯曲，小腿内侧触地，与大腿成90度直角。双脚伸直，弯曲手臂和手肘，双手叠放在骨盆左侧，慢慢呼气。
2.保持全身姿势，慢慢抬起左膝，使左大腿和小腿离地，左脚踩地。
3.再次将左膝压在地面上，大腿与小腿保持90度角，骨盆转向右侧，右膝向外弯曲，右脚外侧放在左膝上，使左右小腿连成一条直线，保持该姿势5秒钟。
