松子，坚果的一种，受到很多人的喜爱，味道鲜美，含有很多营养成分，对身体也有好处。但松子热量高，不宜多吃。每天吃多少松子合适？吃松子对健康有什么影响？
松子的日消耗量为20-mdash；30克为宜。松子是油性的，属于高热量食物(每100克松子可以在体内转化近700千卡热量)，所以吃多了会增加体内脂肪。松子的日消耗量为20-mdash；30克为宜。
中医认为，松子具有滋阴润燥、扶正补虚的功效，特别适合体虚、便秘、咳嗽等疾病患者食用。特别是松子，有温和的通便作用，所以特别适合老弱病残及产后便秘者食用。比如松子20克可以碾碎，粳米100克煮粥，早晚服用。
松子虽好，但并不适合所有人。脾虚、腹泻、痰多的患者最好与松子保持距离。
1.改善疲劳
松子中的一些营养物质，如单不饱和脂肪、铁和蛋白质，可以帮助改善疲劳和能量水平。松子也是镁的重要来源。当体内镁含量较低时，会引起疲劳。除此之外，松子还含有蛋白质，蛋白质对身体非常重要，可以为身体提供稳定持久的能量供应，改善身体的疲劳。
2.降低患心脏病的风险
经常吃松子之类的坚果对心脏也有好处。松子含有单不饱和脂肪、维生素E、K、镁和锰，能在一定程度上预防心血管疾病，降低因心脏病突发猝死的风险。松子中的松油酸对健康的胆固醇很重要，它还可以帮助降低坏胆固醇的水平。
3.降低血糖
经常食用松子可以调节血糖水平，有助于控制二型糖尿病。松子还可以减少与糖尿病相关的并发症，如眼疾和中风。松子可以增加不饱和脂肪酸和蛋白质的摄入，这对糖尿病患者来说非常重要，因为这两种成分对于改善糖尿病症状和维持体重至关重要。
4.改善大脑功能。
松子富含铁，铁是体内运输氧气所需的矿物质。这对大脑健康也很重要。松子中的其他营养成分，如镁，可以帮助治疗焦虑、抑郁和压力。高镁摄入可以稳定情绪，降低情绪障碍的风险。
5.强健骨骼
钙对骨骼健康尤为重要。但很多人不知道的是，维生素K对骨骼健康也是不可或缺的，对骨质疏松的治疗和预防都有帮助。松子含有维生素K，不仅能增加骨密度，还有助于降低骨折风险。
6.对减肥有好处。
对于节食者来说，松子特别有帮助。松子中的松油酸有助于抑制食欲。从而帮助减肥。松子中的脂肪酸也有助于燃烧腹部脂肪。用松子代替饮食中的饱和脂肪，有助于减肥。
