1.方法一:双手伸直放在身体后面，手指向后伸展。保持这个动作10-30秒。
2.方法二:肩膀向下压，保持躯干稳定；伴侣双手叉腰站在原地，保持双肩沉重，收腹，轻轻向内推她的双手，由轻到重，保持她整个肩膀中立，不要前倾；自然呼吸。
3.三角肌的拉伸时间没有明确的规定，但其实最重要的是保证拉伸动作的质量。一般每个动作持续30秒，重复2-3组，保持呼吸自然均匀。
