减腰部赘肉的运动方法

1.桥式。桥牌帮助久坐的人改善身体姿势，帮助他们的脊椎对齐，避免久坐疼痛，收紧躯干肌肉。身体要领:仰卧屈膝，双手自然放在身体两侧，头肩颈部保持放松，臀部微微抬离地面。新人可以双手十指并拢，压在瑜伽垫上。收紧核心肌肉，慢慢提臀，直到肩膀与膝盖成一条直线。保持这个动作5次呼吸。

2.单腿桥式。如果你的体能允许，可以挑战做独腿桥进入班级。体式要点:在桥步的基础上，抬起一侧腿，尽量与地面垂直，坚持五次呼吸，然后换边，重复同样的动作。

3.低弓步扭转。这个动作可以拉伸腰腹部肌肉，使身体内脏运动良好。动作要点:左腿向后伸展，脚背和膝盖着地，右腿向前迈成弓步。将身体扭向右腰，右手五指指尖触地，左手向后伸展。