1.坚持每天做俯卧撑，你就会有肌肉。
2.俯卧撑数量:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。坚持做至少一个月就会有明显的效果。
3.是日常锻炼和体育课，尤其是军事体能训练中的一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练手段。
4.初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑。
