蛙泳划手怎么练

1.陆上划臂练习:初始动作，两臂前伸夹住耳朵，上身前倾。

2.陆上划水练习:双手划水，双手划水的同时抬头呼气，双臂伸展，双手张开，拇指斜向下指，手掌斜向后指。用手臂和手掌划水时，斜向下压水，张开手臂的速度会变慢。

3.双手划船:双手向内划船。吸气的同时，高肘抱水，肘关节要高，掌心向后，做对胸抱水动作。内排持水作用略有加快。在划水中很容易出错。注意不要手掌朝下，保持手肘高，不要将手肘拉过肩平面。

4.双手划水:双臂抱水，手掌由后向内翻，双手并拢，手肘向内移动，双手紧贴下巴，低头。夹臂动作要完成的快一点。

5.双臂抱水:向前伸低头，回到初始动作。当你的手臂向前伸展时，不要向前伸展，注意平稳向前。

6.双臂前伸:整个划手动作由慢到快，注意节奏的控制。中间没有停顿，一气呵成，抬头慢慢划水，吸气抱水略快。笔画也类似于半圆或心形。