褪黑素适合什么人群吃，褪黑素对失眠有用吗？
此前，相信很多人在网上看到过长期服用褪黑素的危害。褪黑素不是万能的，要注意服用褪黑素的时间和剂量。脑白金适合什么样的人？
脑白金适合什么人群？
研究认为，褪黑素可以通过增加睡眠时间和缩短睡眠障碍者的睡眠时间来改善睡眠，但具体机制尚不清楚。
但严格来说，褪黑素并不是对所有失眠患者都有效。
目前已知明确可用的场景是:确诊昼夜节律延迟患者，简单来说就是倒班和时差的人。
所谓睡眠时相延迟，是指入睡的延迟，例如，患者要到第二天早上才能入睡，入睡有明显困难。
此外，有证据表明，褪黑激素也可用于需要长期药物治疗的失眠儿童，如自闭症谱系障碍或多动症。
但对于老年人来说，夜间褪黑素的峰值浓度也明显下降，额外补充也可能有效。
如果你被失眠困扰，可以试试脑白金，但不要乱买。
褪黑素服用时间和剂量介绍
对于单纯需要改善睡眠的人，建议睡前一小时左右服用褪黑素。对于需要倒时差的人来说，如果想服用褪黑素来预防时差，应该在出发前几天开始服用。最好在目的地睡前一小时左右服用褪黑素，有助于身体适应新的时区。
褪黑素的MT1和MT2受体很容易出现 脱敏 现象，即在接触超过正常浓度剂量的激素后，其活性明显下降。人们在购买可以含有褪黑素的保健品时，需要注明其单剂量规格。如果你买了一个平板电脑，你可以打破它，并采取它。建议从小剂量开始服用。褪黑素0.1mg-0.3mg可改善睡眠，褪黑素0.3mg-0.5mg可改善昼夜节律紊乱引起的失眠。除非医生建议，否则应避免长期大剂量使用褪黑激素，这样可以减少褪黑激素耐药的机会。
服用褪黑素期间，避免饮酒、茶、咖啡和含咖啡因的物质，尽量不要开车和进行精密操作。
褪黑素不是万能的助眠剂，它对人有比较明确的适应，也有耐药性问题。因此，购买和服用含褪黑素的保健品仍需谨慎。如果长期失眠，建议去医院就诊，听从医生的建议，必要时接受包括药物治疗、心理咨询、生活方式干预在内的综合治疗。
