增肌每天要摄入多少蛋白质

1.2克-1.8克。平均每天摄入蛋白质约1.0-1.2克。增肌的人比普通人需要摄入更多的蛋白质。蛋白质是人体新陈代谢的重要组成部分，起着非常重要的作用，但不宜摄入过多。如果服用过多，会增加肾脏的负荷，导致内分泌调节紊乱。

蛋白质是构建和修复身体的重要原料。人体的发育和受损细胞的修复更新都离不开蛋白质。蛋白质还可以分解，为人体生命活动提供能量。

吃鸡蛋其实是一种非常有效的补充蛋白质的方法。在没有蛋白粉之前，很多人都是通过吃鸡蛋喝牛奶来补充蛋白质。所以，运动后喝点牛奶，吃几个鸡蛋，就能保证我们的蛋白质摄入量增加。

如果你不想喝蛋白粉，你也可以在你的食物中加入足够的鸡肉。我们都知道鸡胸肉是健身餐中不可或缺的一部分，这也是因为它的蛋白质含量足够高，脂肪含量足够低。