长期熬夜的人怎么恢复 长期熬夜的人的恢复技巧
1.睡觉前洗个热水澡。
如果熬夜到凌晨一两点，就不要洗澡了，因为太晚了。入睡前最好洗个热水澡。不仅能洗去身上的油脂和污垢，还能舒缓身体，放松心情，快速进入深度睡眠。
2.多吃维生素和蛋白质含量高的食物。
熬夜后可以通过饮食调理。虽然食补不能代替睡觉，但是可以缓解一些不适症状，改善一些皮肤问题。比如熬夜的人容易维生素缺乏，不妨多吃富含维生素的水果蔬菜。除此之外，还要多吃富含蛋白质的食物，补充体力，提高学习和工作效率。
3.白天打个盹。
如果事先知道忙的时候需要熬夜加班，最好白天小睡一会儿，养精蓄锐。熬夜后第二天也可以抽空补觉。时间30分钟左右，这样才能保持精神饱满。如果睡眠补充时间过长，可能会扰乱生物钟，直接影响第二天晚上的睡眠。
4.敷一块热毛巾。
长期熬夜遗留下来的脸部暗沉、黑眼圈问题，可以通过及时敷面膜、眼霜来缓解，或者用热水袋、热毛巾敷，有助于改善色素沉着，减轻或消除黑眼圈等。
5.适度运动。
熬夜的人可以在睡醒后伸伸胳膊，踢踢腿，伸伸懒腰，或者白天抽出时间进行适度的运动，比如慢跑、瑜伽等。每次锻炼10分钟左右为宜，有助于加快血液循环，缓解疲劳，增强身体抵抗力。切记不要做剧烈运动，否则可能会出现一些不适。
