做什么动作可以锻炼胸肌

1.双杠的屈伸。作为胸部的热身动作，这个练习的主要重点是打造下胸部。夹住手肘，上身向前弯曲，收下巴，微微挺胸。在开始或结束时保持这个姿势，不要把动作的底部放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。

2.杠铃平板卧推，这个练习可以锻炼整个胸围，杠铃不同握距对胸肌的刺激也是不同的。比肩稍小的握力，锻炼的是中间的胸大肌，整个胸大肌与肩同宽，胸大肌外侧的握力比肩稍宽，三角肌后束的握力更宽。

3.推上斜哑铃，加大上斜哑铃的动作，是锻炼胸大肌上部的有用方法。与杠铃相比，哑铃的优势在于没有杠的限制。利用哑铃进行胸部练习，可以充分拉伸胸大肌。不过这里的锻炼需要注意的是，哑铃不能放低太低，否则容易导致胸肌劳损。斜板的角度应控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，影响胸肌的发挥。

4.担架横在胸前。这个动作主要锻炼下胸大肌和中胸大肌。尽量保持手肘轻微弯曲，重量轻，多次，并确保低头，然后挺胸。