脑白金，我想大家都很熟悉。失眠的时候，很多人会服用褪黑素来帮助睡眠，但其实不建议长期服用。那么，褪黑素是不是吃得越多越失眠呢？褪黑素适合什么人群？
褪黑素 是人体分泌的一种激素，天黑的时候更旺盛，我告诉你 该睡觉了 。很多人会吃 褪黑素软糖 睡眠，但这些产品中的褪黑激素与人体分泌的不同。短期使用有助于睡眠，但长期使用可能会加重失眠。
褪黑素又称松果体激素，已被证明在调节人体自然觉醒周期(昼夜节律)中起着重要作用。
改善睡眠是褪黑素最广为人知的功能。可以缩短睡前和入睡前的清醒时间，减少睡眠中的唤醒次数，缩短浅睡眠阶段，延长深睡眠阶段，降低第二天早晨的唤醒阈值，使睡眠质量更加理想。如果需要调整时差，也可以服用褪黑素。褪黑素和安眠药最大的区别是，褪黑素不成瘾，没有明显的副作用。
对于睡眠质量不好的人，很多人会服用褪黑素来改善睡眠质量。然而，褪黑激素并不是人人都有的。不适合它的人吃了它，不仅不能改善睡眠，还会给身体带来一些负面影响。
褪黑素适合的人群主要包括:
第一类群体是由于时差或工作性质需要上夜班的成年人。他们可以服用褪黑激素来调整睡眠时间。
第二组是指工作生活压力太大导致的失眠现象。对于这类失眠患者，可以服用褪黑素。
第三类人群是针对睡眠质量差，难以进入深度睡眠，容易惊醒的人群。
第四组是指记忆力和免疫力开始下降的人，主要是老年人。
对于青少年来说，不应该服用褪黑激素来改善睡眠。
所以睡眠不好没必要吃褪黑素。对于很多人来说，服用褪黑素并没有明显的改善睡眠的作用。可以尝试白天增加户外活动，三餐合理搭配，睡前放松等方式来调节睡眠。
褪黑素怎么吃？
褪黑素最好在晚上睡觉前30-60分钟使用。一般来说，服用褪黑素30分钟就会产生睡意。如果短时间服用褪黑素，3mg的剂量就可以了。但如果经常失眠，需要长期服用，建议每日服用0.3 mg，更安全，药效更持久。
50岁以上的人褪黑素分泌较少，容易导致失眠。补充褪黑素更有效。但是年轻人服用褪黑素一定要非常小心，不建议长期服用。否则会影响褪黑素的分泌，造成所谓的 褪黑激素吃得越多，失眠越多 。
