1.高热量和高密度的食物
用油煮的食物会增加60% ~ 100%的热量，如煎、炸、炸、炸、脆等。
2.味道很重的食物
酸、甜、辣、咸的食物，通常是高脂肪、高糖分的混合物，会诱惑你在不知不觉中吃得更多。比如一大碗炸酱面，诱人的黏口老肉，宫保鸡丁。
3.过度精制的加工食品或快餐
多奶油、糖、香料的蛋糕、西式点心；西式浓汤，加火腿、奶油、面粉、土豆、玉米；汉堡，鸡块，奶昔，薯条，可乐，这些食物热量相当高！
4.令人上瘾的食物
最常见的是香脆可口的花生、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果，或者是含咖啡因的饮料，比如可乐、奶茶、巧克力，甚至是糖果、一般的果汁饮料。这些食物会在你失控的时候让你的身材走样。
5.热量和含量标识不清的食品
除了生鲜食品，加工食品、蜜饯、快餐包、黄油曲奇或各种罐头食品中通常会添加黄油、猪油或白糖等成分。如果标签不明确，很容易在不知情的情况下摄入过多热量，尽量少买。
6.酒精
酒精饮料和酒精饮料都是高热量的饮料，所以你在社交聚会上喝的绍兴酒和红酒都含有很高的热量。请适量饮用，以免破坏原有的优美曲线或使其更不美观。
7.苏打饮料
主要原因是碳酸饮料中的糖分基本都是单糖，也就是说这些糖分会直接进入血液。导致血液中的血糖迅速升高，从而刺激胰岛素的不规则、频繁释放，最终促进脂肪合成，导致肥胖。
8.罐头食品
随时随地，开个罐头立马吃，确实是它的优势。当然，它的潜在危害也是存在的。就水果罐头来说，不要以为热量会很低。其实加了很多糖是为了增加口感，吃久了会变胖。
9.饼干食品
日常生活中不可或缺的食物，它不仅味道好，还能补充人体所需的能量。虽然不是很大，但是里面的脂肪含量一直很惊人，经常会不自觉的囤积脂肪，尤其是威化饼干和夹心黄油饼干。
10.腌制食品
众所周知，腌制食品是由大量的盐制成的，比如最常见的酸菜、咸菜等。更有研究表明，高盐饮食会促进胰岛素分泌，过多的胰岛素会使体内更多的糖分转化为脂肪，最终导致体重增加，甚至超重肥胖。
