减肚子和大腿最有效的运动是什么运动

1.平时尽可能多走楼梯，上楼梯时抬起脚跟用腿承重。随着腿部负担的增加，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家说，一次爬2步，可以收紧双腿，提臀，避免萝卜腿。

2.洗个澡，拍拍大腿内侧。沐浴后，利用适当的血液循环，用手掌轻拍大腿内侧也可以帮助你拥有对称的双腿。

3.每天睡觉前，将腿靠在墙上，使腿与身体成90度直角，静止站立30分钟。这可以帮助血液回流，放松小腿肌肉。

4.坐着的时候，尽量把小腿贴在一起，同时保持双膝并拢，10秒左右后放松。重复这个动作，保持均匀呼吸。